Relaxation

DIFFÉRENTES TECHNIQUES DE RELAXATION À LA MAISON...

La respiration profonde

Elle est à la base de plusieurs techniques de relaxation. Elle permet une meilleure oxygénation et incite au retour au calme. Il suffit de se placer debout ou assis, les mains sur le ventre. Inspirez lentement en comptant mille et un, mille et deux, mille et trois, mille et quatre. Retenez votre souffle pendant trois secondes et expirez en faisant le décomtpe : mille et quatre, mille et trois, mille et deux, mille et un. Répétez quatre fois. Note : il faut éviter de soulever les épaules et de gonfler la poitrine. Pour une respiration profonde efficace, il faut gonfler le ventre d'abord.

Faire le vide dans sa tête

Cette technique est simple mais demande un peu de pratique, car elle consiste à se concentrer sur une image, une couleur ou un mot de façon à mettre de côté les idées qui nous préoccupent et en venir à se détendre. Au début c'est difficile de se détendre, mais cela vient avec la pratique.

La technique consiste à se mettre dans une position confortable, fermer les yeux, et exécuter quelques respirations profondes et se concentrer sur une image plaisante, visualiser une couleur ou répéter un mot susceptible de nous apaiser. On exécute cette technique une dizaine de minutes à la fois.

Évidemment, certains auront besoin d'aide extérieure pour les aider à mieux relaxer et gérer leur stress. Les massages de relaxation, effectués sur une base plus ou moins régulières selon les besoins de chacun, sont une façon très efficace de relâcher les tensions. Il suffit à chacun de trouver la meilleure façon de faire, pour une qualité de vie meilleure.